解决19道减肥疑惑 聪明瘦

　　减肥中的你总会看到各式各样的减肥方法流传在网络，电视，杂志上，究竟哪些是真哪些是假，小编今天就来为你解答１９个常见的减肥疑惑。

　　1。抬腿或空中脚踏车瘦大、小腿

　　答：空中脚踏车应该算是肌耐力运动，如果不做个好几十分钟以上，应该不会有太大的减脂效果。而且就算持续很久，也只是算有氧运动，并没有局部减脂的效果。只是我要警告，做这个持续太久，很伤脊椎！而抬腿有人说可以消水肿、腿部肌肉充血（因为倒过来）。

　　（这里我解释一下给男性知道，抬腿是靠在墙上的，空中脚踏车是要动的，两者是不同的，这个应该女生比较清楚，因为我从来没做过

　　2。只靠节食（不到基代），一定会瘦

　　答：基础代谢（简称基代），是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。所以要维持基本健康，就是要吃到基代。不吃到基代会有溜溜球效应与复胖的疑虑。

　　如果靠饿瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1：1，肌肉消耗，基代便会下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也会降到最低。最后身体要保护你，你将不太会瘦了。而且长期节食，很容易得到厌食症。

　　最后要说一个基本原则 一天总消耗>吃进去的热量>基础代谢这样就可以瘦的健康。

　　3。只靠吃什么减肥

　　答：减肥基本上还是要均衡营养，达到基代以上。

　　代餐瘦的原理：低于基代（或等于基代），增加饱足感不容易饿，就是饿瘦的。

　　减肥茶减肥：咖啡因帮助减脂与膳食纤维帮助排便。（还是得靠运动吧）

　　香蕉减肥：利用内含的膳食纤维与高GI，充当热量，还是饿瘦的。

　　抽烟：尼古丁增加BMR的代谢率，但戒烟的人，多会复胖。

　　QQ糖：想也知道是饿瘦的，有用才奇怪。

　　嗜脂益生菌：曾有网友提到，的确是有嗜脂益生菌这种东西，但他是吃石油的（分解石油，可以帮助大海漏油污染洁净的研究）（很好笑，早期我看电视台购物，没提到这点，最近有加进去，大概是有人问吧

　　这种东西能用到人体吗？另一点是能耐胃酸吗？根本没有研究证实，实在是草菅人命。

　　4。整骨减肥、针灸减肥

　　答：整骨不算减肥，但是却有人大力提倡，说是可以瘦屁股，瘦肩膀… 我不是说整骨不好，而是他原本的用处不是在这里的。是用来矫正因为受伤或姿势不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正带来的困扰。不要说作者不懂装懂或没被整骨过还讲这种话，我从小被整到现在，除非整骨能把脂肪整不见，或整到你的胸部去（笑）不然别告诉我可以瘦身（调整体态与姿势倒是有效果的

　　针灸减肥，曾有人说没效，但这种东西，就是类似调整气血，如楼下几篇提的穴道减肥，或是中药减肥，这种类似调理体质的问题，比较属于个人健康或是医学问题。

　　5。吃XX（荣总、日本大学，可自行代入各机构）减肥餐就能减肥，不能任意增减，因为有神奇化学效用。

　　答：这个超有趣的，拥有各种版本，饮食内容，虽然淀粉、蛋白质、蔬果都有考虑到，但一天的需要量却远远不足，还说不可任意调整有神奇的化学作用，只能说是饿瘦的。（还有一个版本是某个礼拜要吃得东西加倍

　　6。我怎么吃都胖，连喝水都会胖

　　答：如果不是因为内分泌问题（甲状腺低落），那么怎么吃都胖，就有可能消化吸收特别好，但就算吸收特别好，只是你不吃超过一天总消耗量，怎么可能变胖？除非你有吸收宇宙能量与化空气为营养的能力。不然不吃超过怎么可能胖？

　　会有这种错觉，往往是

　　1。基代没量准，所以吃超过太多，吃过一天总消耗了，或吃太少。 2。只靠想吃少减肥的初期，肌肉不见，体型没有明显变瘦 3。减肥初期，只看体重计上的数字

　　再来谈论喝水会胖，有网友提到喝水水肿问题，我没列入迷思当中，因为这问题比较常发生在女生生理期前后或是肾功能有问题的人身上。睡前喝太多水，眼袋的确也是有可能水肿的（男生会，女生比较明显）这种水肿问题，影响的是美观，而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，请见谅。

　　7。流汗才有运动到，流汗才会瘦

　　答：这真的是一般人的错觉，难道冬天很少汗，同样的运动量就没有减脂的效果吗？减脂主要要注意的是心跳率/min与持续时间。流汗只是排泄身体的废物与调节身体体温而已，体内新陈代谢比较旺盛的人（此代谢非指基础代谢）他的排泄废物的能力会比较强，所以流汗多， （但也有缺点，就是从事运动，体力易流失。）会有这样的错觉，另一部份除了上述之外（流汗多，体力流失多，感觉较累）流汗多，身体脱水造成体重下降，因此量体重计时，上面的数字少比较多。一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。

　　有人提到，流汗可以排毒、皮肤变好等等，汗的成分与尿液类似，但却能排出重金属成分。（有人提到需跑20-30km以上才能逼出重金属？？？）（但中医另有说法，夏天的汗，可排除人体冬天的湿、寒气

　　皮肤变好，我想应该是皮肤夏天过多分泌的油脂，被大量的汗带走了，所以痘痘变少了，另外要小心，因夏天多汗带来的湿疹与毛囊炎（因流汗过多来不及排泄导致汗腺与毛囊阻塞，有人会长一颗一颗红红的，非痘痘）。

　　8。肚子饿就是在消耗脂肪

　　答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了， 如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素， 将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1，之后的结果，我想，前述有提，就不在赘述了。

　　9。将运动后的肌肉充血以为是长肌肉

　　答：运动完或重训后，因为血液提供营养于肌肉中分布的微血管供给肌肉使用，因此肌肉会暂时变大充血，这只是暂时的，不理它的话，过一两个小时就消掉了，讨厌它的话，适当的拉筋与按摩会加快他的恢复。

　　长肌肉没这么容易的。（笑）。运动后拉筋与按摩，目的不是要使肌肉不长（充血消失），主要的目的，是加快受损肌肉组织的代谢与缓冲乳酸堆积的疼痛，对于休息天数的缩短与恢复肌肉的强度是很有用的。

　　10。运动心跳不到130对减脂无效 无氧运动对减重没帮助

　　答：关于333，一个礼拜运动三天、心跳130、至少30分钟， 这个是政府是在大家还不了解原理，并方便推广的说法。原因不多说，无氧运动，可以增加肌肉，帮助减重，并增加心肺能力。可以先消耗部分肝醣，之后有氧减脂会比较有效率， 但是这样做，可能累的半死… 另外接近无氧的间歇运动，也可以帮助减脂。

　　11。运动不到三十分钟，没有减脂（减重）效果

　　答：同上，　减脂只是在30-40分钟，超越碳水化合物而已，效率较佳

　　12。拉屎=变瘦

　　答：为了身体健康，还是真的以为排便=身体变轻=小腹缩小=变瘦？？？不多揣测，我只说，排便对身体健康有益（但拉肚子一天三四次，会脱水昏迷）。排掉只是废物，体重当然会减轻，但与减脂无太大关连。

（实习编辑：易美华）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。