一周减肥食谱 吃糖也狂瘦

　　午餐：鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜

　　下午茶：半个蜜瓜

　　晚餐：1份甜玉米卷心菜沙拉，加入3汤匙低脂调料

　　周三：添加糖总量11克

　　早餐：1碗香滑热牛奶冲麦片

　　午餐：鸡肉三明治：50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉

　　下午茶：2杯爆玉米花

　　Tips:爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放

　　晚餐：1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下)，加半杯你喜欢的脱脂沙司

　　周四：添加糖总量35克

　　早餐：用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥，加一点甜杏仁和香蕉。

　　午餐：配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇

　　下午茶：1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖

　　晚餐：1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱

　　周五：添加糖总量34克

　　早餐：1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖

　　午餐：青豆和干酪煎玉米饼

　　下午茶：1个芒果

　　晚餐：1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜

　　周六：添加糖总量7克

　　早餐：单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁

　　午餐：1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子

　　下午茶：2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末

　　晚餐：加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。 按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。

（实习编辑：何丽丽）

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