夏日雕塑曲线运动 向松垮的线条说bye-bye

　　夏季已经来到，狂秀身材的最佳时机又来到！身材不完美？发现自己有蝴蝶袖、小腹，见不得人？那就让小编为你提供几招雕塑身体曲线的运动，让你修炼出完美S曲线！动一动，向松垮的线条说bye-bye。

　　■腹式呼吸

　　功能：腹部紧实

　　1。站姿。上半身挺直，双手插腰，下半身双腿并拢。

　　2。吸气，腹部用力，感觉空气窜到头顶。

　　3。慢慢吐气，感觉气流到腹部。

　　4。步骤2、3做30回合。

　　■抬腿

　　功能：收缩强化臀肌，提高臀部

　　1。站姿。上半身挺直，右手插腰，左手扶墙。吸气预备。

　　2。吐气向后抬起右脚。3。停留约10秒，吸气还原。

　　4。换右脚重复动作，做3回合。

　　■转手

　　功能：美化手臂曲线

　　1。站姿。上半身挺直，左手插腰，右手稍微往后伸展，手掌往顺时针方向画30个圆圈，感觉手臂上半部内侧有用力。

　　2。换手做重复动作，做3回合。

　　雕塑4大重点部位■手臂功夫

　　功能：雕塑手臂曲线

　　1。预备动作：站姿。

　　上半身挺直，腹部微收，双手握拳，左手置于胸前，右手出拳后伸直感觉与左手拳头在同一直线上，两腿张开与肩膀同宽。吸气预备。

　　2。吐气时，左手出拳，右手回到胸前，双拳仍在同一直线上。

　　3。吸气预备，吐气换右手出拳，左手回到胸前。

　　4。步骤1～3为一个回合，建议做30个回合。

　　■腰部转动

　　功能：腰、腹部坚实

　　1。坐在地上。

　　双腿伸直微微张开，脚尖朝向天花板，脚掌打直，上半身挺直（若无法挺直，建议以瑜伽砖做为垫子辅助），双手张开平举（两手张开的角度比肩膀稍微宽一点），吸气预备。

　　2。吐气时，上半身往右边转，双手维持平举，下半身维持不动。

　　3。吸气，回到步骤1的位置。

　　4。吐气，上半身往左边转，双手仍维持平举，下半身也不动。

　　5。步骤2～4为一个回合，建议做6～8回合。

　　■单腿画圈

　　功能：臀部紧实

　　1。预备动作：仰躺。

　　两手平放在身体两侧，掌心朝下，右腿屈膝，左腿往上伸直，脚尖指向天花板。

　　2。吸气时，左腿往顺时针方向画5个圆圈。

　　3。之后吐气，左腿再往逆时针方向画5个圆圈。

　　4。换左腿屈膝，右腿重复步骤2、3的动作。

　　5。步骤2～4为一个回合，建议做3个回合。

　　■仰躺抬腿

　　功能：美化小腿线条

　　1。仰躺。左腿屈膝，右腿伸直。

　　2。右腿往上抬，与上半身垂直，脚掌平放，脚尖尽量指向身体方向。维持自然呼吸10～16秒。

　　3。换右腿屈膝，左腿重复同样的动作。

　　4。步骤2、3一个回合，建议做3回合。

　　哪种运动有效消耗能量？跳绳（快速度）、蝶式游泳、自行车竞赛：

　　蛙式游泳：

　　篮球比赛、网球单打、跳绳（慢速度）：

　　打篮球、快走、网球双打、仰式游泳：

　　跳国际标准舞（快步）：

　　爬楼梯：

　　伸展体操、瑜伽、骑自行车外出、乒乓球、太极拳、排球比赛：

　　跳国际标准舞（慢步）、打保龄球

　　做家事如擦地板、准备饭菜、购物；弹钢琴：

　　原地站立：

　　静坐、听课、看书、聊天、看电视电影、打电话：

　　睡觉：

　　注：METs（梅滋）是人在安静时的代谢率或消耗量。不同的运动项目有不同的METs值。

　　计算公式：能量消耗＝体重×强度（METs）×运动时间。

（实习编辑：易美华）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。