减肥食谱+舞蹈 快速消脂肪

　　想知道怎么吃才能达到减肥的最佳功效吗?现在小编就来告诉你，在吃的同时配上运动减肥才能达到最好效果，现在就来看看吧!

　　针灸减肥食谱参考如下：

　　(一)早餐

　　鸡蛋1~2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个，加牛奶250ml.

　　(二)中餐：主要进食蛋白质和蔬菜

　　1、蛋白质类：

　　(1)瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g

　　(2)豆腐250g加瘦肉100g

　　(3)黄豆芽100g加瘦肉100g

　　以上任选一份当午餐蛋白质食物。

　　2、蔬菜150g

　　(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g

　　可开水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。

　　可蒸熟用：茄子等。

　　可生食：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

　　注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

　　减肥禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

　　每日饮水2000~3000ml。

　　早晚坚持有氧运动，有助于减肥。

　　减肥食谱DIY

　　菠菜：补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。主治高血压，头痛，目眩，风火赤眼，糖尿病，便秘等病症

　　牛肉：中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。

　　早餐：蔬菜色拉1份 稀释柳橙汁1杯 全麦土司2片 脱脂牛奶200 毫升

　　午餐：胚芽米饭0.5 碗 萝卜清汤1份 香菇豆腐1份 菠菜牛肉1份

　　晚餐：脱脂酸奶200毫升 香菇高丽菜汤1份

　　1、 菠菜一把，洗净，开水过下，凉水拔过，挤净水分，切小段备用。

　　2、 鸡蛋N只，建议3个正好，不加盐炒，然后切碎。

　　3、 奶酪，就是那种最便宜的什么CEDAR CHESS，买的是砖头样子的，用的时候切一小块下来，插出丝来。CHESS量可大可小，我用了半杯作用。

　　4、 把葱切碎，

　　5、把这N样混一起，搅匀，觉得淡，少加些盐，千万别加多了，CHESS里有盐。馅成。

　　6、 商店买的酥皮4，5张，每张间刷植物油，然后把馅放一头，卷起两边的皮向里窝，弄成成方的小包，放OVEN里大概20分钟375华氏，拿出来切成块，增肥食谱就做成了。

　　这DD热了吃皮，凉了吃馅都不错，要是没有酥皮，可以把馅炒熟，用店里卖的小薄饼卷着吃也不错滴。

　　气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节?你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕?生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备!

　　女人天生爱跳舞，主要是因为跳舞能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源，在跳舞的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多，不过也足以减掉你的脂肪了。

　　激情奔放拉丁舞

　　拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。

　　由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

　　●锻炼部位：小腹和腰可以得到锻炼，使臀部越来越灵活。

　　●热量消耗：以体重50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗250卡路里的热量。

　　●跳舞装备：不需要特殊装备，一般运动衣就可以。

　　●适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。

　　风情万种爵士舞

　　财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。

　　由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过训练的人都能迅速掌握。

　　●锻炼部位：腰部和胯部。

　　●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗320卡路里的热量。

　　●跳舞装备：普通的健身服装即可。

　　●适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。

　　不拘一格流行街舞

　　自去年开始，学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。

　　另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。

　　●锻炼部位：各部位的关节，调节心肺功能。

　　●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗484卡路里的热量。

　　●跳舞装备：随意的服装就好。

　　●适合人群：没有年龄上的限制。

　　含蓄高雅形体芭蕾

　　在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。

　　●锻炼部位：腿、胸和颈部。

　　●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗385卡路里的热量。

　　●跳舞装备：芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。

　　●适合人群：18岁40岁之间的人。

（实习编辑：何丽丽）

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