盘点：史上最全的瘦身方法

　　节食注意误区

　　一天只吃一餐是不对的，这样代谢率会迅速变慢，减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物为主食，蛋白质(肉类)和油类为辅食，一天维持低热量的三餐。晚餐后是一天代谢率最低的时段，故晚餐不宜多吃，才能避免长新脂肪。

　　坚果早晨吃最好

　　很多人虽然饭菜吃得不多但也发胖，就与多吃坚果和零食有关，不可不防。核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说，每天吃的坚果数量控制在25克为好，少量多次，细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素e和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐，比在晚餐时吃或当零食吃要好。

　　专家温馨提示

　　在家做饭是想通过饮食减肥的人的最好选择。一般来讲，餐馆做的菜肯定最讲究卖相和口味，但这种讲究往往与控制体重的要求背道而驰。在家做饭的时候，就比较容易在美食和健康两方面求得平衡。餐馆中大部分烹调方法都是需要加大油量的，比如说炒、煎、炸、红烧。用不同的烹调方法做菜，看起来似乎是小事，但日积月累之后，对体重控制的影响可是绝对重大的。如果每天从菜里面多吃10克油(也就是一汤匙的量)，又不增加运动，就会给身体增加10克脂肪。一年过去是多少呢?3650克，也就是3.5公斤左右啊!想一想，几年以后，体形又会怎样呢?恐怕是不堪设想的吧。

　　b型血 利用零散运动瘦身

　　b型血的人，性格古灵精怪，外向奔放，乐天又善社交，仿佛有用不完的精力，但做事常只有三分钟热度。运动能够让b型血的人把旺盛的精力散发掉，但“三分钟的热度”又让他们对枯燥乏味的单项运动不能产生持久的兴趣，因此利用生活和工作时每次几分钟的零散运动组合，可以让他们在好玩、新鲜的感觉中消耗热量、雕塑身型。

　　睡醒之后 起床瘦身操

　　起床时，用“仰卧起坐”的姿势坐起。时间允许，可以多做几个。这样不仅可以锻炼腹部，也是一天好精神的开始。每天起床前重复15~20个。

　　动作要点：平躺于床上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开床面，腰椎紧贴床面的时候，停止动作，保持1~2秒，还原。跟着做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开床面。

　　锻炼部位：腹部

　　注意事项：因为在比较软的床上做这个动作容易导致动作变形，不能达到预期锻炼目的，因此可以选择在比较硬的床上或者地毯上完成这个动作。完成这个动作时，要保持缓慢的速度，有控制。这样可以防止由于突然的体位改变引起的头晕、眼花。

　　洗漱之时 刷牙瘦身操

　　刷牙时还能瘦腰腿。一般口腔专家都建议，刷牙时间最好保持在2分钟，每天最少刷牙2次。所以每天可以在刷牙时，至少做4分钟这个动作。

　　动作要点：刷牙时，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，一边刷牙，一边转动腰部。

　　锻炼部位：腰腹部和腿部肌肉

　　注意事项：动作要慢，关键是收紧腹部。这样可以更加有效地锻炼你的腰腹部和腿部肌肉。

　　上班乘车 趁机美腿

　　堵车了，与其心烦气躁，不如做几个瘦身动作，既燃烧了卡路里，又安抚了急躁的心灵。

　　动作一：有座位时，可以做腿内收的动作。

　　动作要点：身体坐直，腹肌收紧，把包包置于大腿之间。缓慢将两膝向内并拢，夹紧包包，保持1~2秒，再缓慢回复至起始姿态。重复15次。

　　锻炼部位：大腿和臀部内侧，大腿内收肌

　　注意事项：腹肌收紧，动作不宜过猛，身体保持正直。

　　动作二：没有座位时，踮脚(提踵)

　　动作要点：身体站直，单腿着地，一手扶着扶手。慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态。重复 15次。

　　锻炼部位：小腿后部

　　注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。

　　工作之时 瘦小腹

　　思考问题的时候，别傻盯着屏幕，动动腰、动动腿，增加血液循环，更能帮大脑灵活运转。

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