专家解读 女性减肥两大误区

　　天气日渐炎热，不少爱美女性为了身材的苗条而节食，甚至以水果代餐。暑假即将来临，小胖墩的家长们一面为孩子的体型担忧，一面却把快餐和零食作为对孩子的奖励。

　　爱美女误区：一味求瘦盲目求快

　　女性是对肥胖最为“敏感”的人群，眼下各种减肥误区在女性中最为普遍。专家说，由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动，厌食症、月经失调、营养不良以致贫血等减肥“并发症”时有发生。

　　脂肪并非影响女性身材的累赘，因为脂肪组织是重要的内分泌器官，它负责分泌人体许多必需的激素，如瘦素、脂连素等，对女性的正常代谢以及生育起着重要作用。

　　世界卫生组织认为，体重指数即体重除以身高的平方(BMI，Kg/m2)是判断是否肥胖的标准。正常人理想的体重指数应该介于19到25之间，25到28为超重，大于等于28为肥胖。因此，对于那些体重指数理想，尤其是那些处于19以下已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。

　　专家强调：对于那些真正需要减肥的女性来说，也应当根据不同情况“对症下药”。首先，要留意病态的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢综合征、甲减、雌激素缺乏、特发性水肿等都会表现为肥胖。

　　因此，女性如果出现体重骤然增加、月经不规则等情况要及时就诊，找出引起肥胖的原发病，并积极治疗。

　　其次，对于单纯性肥胖女性来说，调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。

　　如果一味拒绝脂肪和蛋白质或者只吃菜不吃饭，甚至以水果代餐，虽然能在短期内取得“变瘦”的效果，但一旦恢复正常饮食，往往会反弹得更快，且饮食长期搭配不当还会引起月经失调、营养不良、贫血等不良后果。

　　专家建议：合理减肥不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯。更重要的是在此基础上保持定量的运动，每天快步走半小时到40分钟，每周保持一到两次有氧运动，尤其是在晚饭后适当运动，能减少体内脂肪的合成，起到事半功倍的减肥效果。

　　减肥切不可求快，每月减重2到5公斤，半年到一年减重5%到10%较为恰当。如果一味迷信那些所谓迅速减肥的方法，不但容易迅速反弹，而且可能损害身体健康。

　　中年人误区：大腹便便是富态

　　中年人担负着事业、家庭的双重压力，随着社交活动、酒席宴请的频繁，不知不觉就容易出现“将军肚”。且近年来“将军肚”的发生年龄不断提前，一些30出头甚至20多岁的年轻人也在为腰围的不断增大而犯愁。

　　需要强调的是，大腹便便、“将军肚”不仅不是成功的标志、富态的表现，而且比全身性肥胖更有害健康。

　　腹型肥胖，也就俗称的“苹果型肥胖”，其实质是内脏脂肪增多的表现，大多是由于体内胰岛素抵抗引起的。

　　这种内脏性肥胖是引发高脂血症、高血糖、高血压、心脏病、脂肪肝等一系列代谢性疾病的“温床”。男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80厘米，就应该警惕内脏性肥胖。

　　专家提醒：内脏性肥胖的治疗必须因人而异，普通的抽脂术只能美容，并不能治本。尤其是那些伴有高血压、高血脂和高血糖的患者，应该进行必要的检查。

　　并在医生指导下合理应用降脂药、胰岛素增敏剂等适合自身情况的药物。平时要改变不良的生活习惯，合理搭配饮食，积极运动。

（实习编辑：何丽丽）

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