达人分享白领快速瘦身六招

　　速效减肥法四：红薯早餐

　　所需时间：7分钟

　　瘦身说法：高纤维、低热量

　　红薯虽属淀粉类食物，但纤维含量高，是白米饭的10倍以上，吃了会很容易产生饱足感，能让食量变小，且纤维能促进排便，长期吃自然会瘦。

　　专家提醒：注意食用时机，早上吃最好。

　　淀粉类食物需要时间消化代谢，因此早上才是摄取淀粉的最佳时机，而晚餐则尽量避免。

　　专家补充：搭配两蔬一果，更健康！用红薯当主食，搭配两种蔬菜、一种水果、五谷或糙米饭，3餐都吃，采用这套食谱来节食，就不会营养不良现象，相反要比平时随意吃还有营养。

　　试用心得：笑笑，21岁

　　我本身就喜欢吃红薯，不过没有注意过时机问题。现在每天坚持当早点吃，一个多星期了，发现瘦了不少，而且精神状态也变好。我猜大概是因为每天都有便便的关系吧。

　　速效减肥法五：小臀坐热

　　所需时间：5分钟

　　瘦身说法：矫正坐姿，改善体态

　　小臀坐垫表面稍微倾斜。坐上去会自然挺胸。拉展背筋。矫正坐姿，长期坚持。除能收紧腰腹、背部赘肉。还能有效改善体态。

　　专家提醒：姿势正确不易堆积赘肉。

　　行走坐立保持正确姿势。抬头挺胸、收下巴、缩小腹，每天力行，赘肉就很难找上你。

　　速效减肥法六：狗狗走路法

　　所需时间：5分钟

　　瘦身说法：学狗狗走路，全身都能运动到。

　　学狗狗走路，上身可运动到肩膀、手臂，下身则能运动到臀部、大腿、小腿的肌肉，这对极少运动的女生来说，在与狗狗相处的短暂欢乐时光中就能增加运动量。

　　专家提醒：身体全部打直才算数

　　学狗狗走路虽是娱乐版的瘦身操，但若想锻炼到肌肉，也是要讲究正确姿势，运动时保持膝盖不能落地，弯曲，腰部尽量挺直，使身体成一直线，这样才能锻炼到下身肌肉。

　　试用：咪咪，23岁

　　促进血液循环，肌肉也变紧实了。

　　这招比看中脚踏车，蹲马步还厉害，不出5分钟，脸就变得红通通的，促进血液循环效果真的很好，我的蝴蝶臂，粗大腿也不见了。

　　专家补充：学狗狗走路，并不符合人体工学，不像一般的健身运动，会将重力分散，因此做动作时动作不要太过勉强，以免导致拉伤。此外运动时间不要超过10分钟，否则有造成萝卜腿的危机。

（实习编辑：闫丽莉）

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