如何瘦肚子和大腿

完美身材是每个人都想要的，不论男女都希望自己的身材能提升自己的魅力，尤其是正在青春期的人更在意自己的体型，但是由于工作原因或是不良生活习惯以及饮食习惯，会使不少人身材越发肥胖，皮下脂肪越来越厚，尤其是长期久坐办公室的人，肚子和大腿部位的脂肪囤积量会格外明显。要如何瘦肚子和大腿成了这些人每天要思考的问题。

瘦肚子和大腿最直接有效的方式，一定与运动有关系，要知道运动绝对是减脂杀手，在一系列运动过程中，需要依靠全身的肌肉协同发力，同时能提高身体热量，久而久之久对瘦肚子和大腿起到直接作用。给大家推荐几个比较有效的动作，如果每天能坚持练习30分钟左右一定会收获肉眼可见的瘦身效果。

瘦肚子和大腿动作练习：

1、吸腹，微微弓背，双手放在胸口高度，利用膝盖接触手掌大概要坚持一分钟左右，可在短时间内尝试做多次，会发现腿部与腹部都有被锻炼到。在做这个动作时，膝盖尽可能不要内扣，要沿着脚尖的方向摆正，双腿伸直，最好是脚尖点地，大概坚持30秒以后，就可以恢复到起始位置。

2、爬山，这项运动似乎看上去像是在做旅游，其实爬山本身，对身体具有锻炼作用，尤其是对腿部的方法有很好的燃烧效果，经常做爬山的动作能塑造腿部现场也能使臀部越来越上翘，对改善下半身，身材有显著作用。如果每天爬70度的坡度30分钟，大概能消耗500千卡的热量，只要时间允许的情况下建议每周或隔天进行一次爬山，对提高体质，改善身材有显著作用。若做不到每天或隔天爬山，建议可以选择爬楼梯代替效果也显而易见。

3、参与有氧运动，对瘦身瘦肚子，瘦腿都有很好的作用，每天坚持快慢跑30分钟以上，会发现体脂体重下降速度都比较明显。

想要瘦肚子和大腿，必须要付出辛苦，没有任何捷径，千万不要觉得喝减肥药，饮减肥茶就能减肥，这种做法不仅不能有瘦身效果，反而会有副作用，对身体健康的危害性比较大。只要找到个人腿部肚子脂肪囤积的诱因，基本上就能找到，如何瘦肚子和大腿的方法，基本上与日常饮食习惯和懒得运动有很大的关系，因此在减肥时，饮食控制餐运动是必要的两个条件。

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