你要知道的成功减肥者的8大心得

　　少食米饭控制热量

　　平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。

　　饿的难受怎么办

　　饿的难受怎么办­教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。

　　多吃水果也发胖

　　别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

　　经常更换运动种类

　　最好经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来，因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。

　　有氧运动持续要久

　　千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效，不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。

　　睡前腹部按摩

　　对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就，而是要打“持久战”，坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。

　　正确按摩很关键

　　大腿也是比较可怕的部位，试着把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。

　　懒人瘦身招

　　如果你实在不能持久的进行减肥，想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份。

（责任编辑：邓琦）

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