3种秋冬减肥食物 吃多也不怕胖

　　薯类、栗子、南瓜的卡路里是多少呢？

　　（以每100克计算）

　　土豆：76卡

　　番薯：132卡

　　芋头：58卡

　　山药：65卡

　　栗子：164卡

　　南瓜：91卡

　　■ 薯类的减肥价值

　　维生素C

　　别以为只有柑橘一类的蔬果才富含维生素C，其实薯类食物也含有大量的维生素C，吃1个半土豆就能补充成人每天所需的维生素。

　　食物纤维

　　富含食物纤维，其中土豆1个含1.3克、番薯100克含2.3克的食物纤维，很容易饱腹，令体脂肪更难形成，同时润肠促进排毒。

　　钾

　　钾能消除水肿 ，令细胞恢复正常的活动，薯类食物中富含钾，每100克便能轻松补充每日所需量得1/4。

　　■ 栗子的减肥价值

　　坚果类食物中最低卡

　　同属坚果类食物，但卡路里与油分低得多，杏仁与腰果中，有50%都是油分，但栗子的油分含量仅为0.5%，油分真是低得惊人！

　　食物纤维

　　每100克的栗子含有4.2克食物纤维，能有效抑制体脂肪的生成，预防便秘，饱腹感满分！

　　维生素B群

　　燃烧体脂肪，加速碳水化合物的代谢，这都是维生素B1与维生素B2的功效之一，适当地吃些栗子，会令饮食减肥的功效有所提升。

　　■ 南瓜的减肥价值

　　升高体温

　　低下的体温是无法令新陈代谢有效进行，而南瓜就具有令体温升高的功效，最适合含量的秋冬时节了！

　　食物纤维

　　成人女性对食物纤维的每天摄入量最低不能少于17克，而每100克的南瓜就含有3.5克食物纤维。

　　防止皮肤干燥

　　在饮食减肥中，由于节制饮食，时不时会引起皮肤干燥等问题，吃点南瓜不但能瘦身，其富含的维生素A、维生素C、维生素E都能预防皮肤问题，调理体质。

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