防止赘肉 派对前后紧急减肥方法

　　为了能在 Party 上开心大吃，正打算在 Party 前瘦下两公斤的你，可得打消这个念头，因为短时间改变体重，破坏体重恒定，减掉的反而是肌肉量，造成脂肪比例偏高，使得累积的脂肪越来越多，更加得不偿失。

　　Party 前：调整口味、缩小食量

　　美兆国际健康管理机构营养科主任詹恩慈建议，Party 上供应的料理多是多汁的肉类，因此 Party 前一周应该让味觉习惯清淡饮食，少吃加工类食物，多摄取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分饱，并改变进食顺序，可以先喝汤，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，将水果往前移，避免晚上摄取过多糖份。

　　Party 时：喜欢的先吃，忌口为本

　　Party 的诱人美食，每一道都在挑战我们的瘦身防线，如果你想在 Party 时没有罪恶感地享受美食，建议你在 Party 开始前半小时进食，以水果、小点心垫个肚子，因为过度饥饿时，面对美食你的理智防线便很容易失控。

　　Party 后：一天减一餐，摄取抗性淀粉

　　如果很不幸的，Party 结束还是不小心变胖了，想要快速瘦身，建议用减少餐次的方法回复体重，一天少吃一餐，大约能减少六百卡热量，而如果你的进食时间很规律，可以选择不吃午餐，或只吃蔬果，若是八点以后才吃的人，就必须牺牲晚餐了。

　　消腹提臀运动 Step By Step

　　此套运动适合 Party 前后，能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组，Party 前一个月进行效果最好。

　　1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。

　　2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。

　　3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。

（责任编辑：邓琦）

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