暖身瘦身操 冬季不容易发胖

　　按摩“月”的部位

　　星期一在日本被称为月曜日，那么我们就从身体长有“月”的地方开始按摩吧。首先从腹部开始。不要一味抱怨难看的脂肪，而是应该怀着感恩的心情一边在头脑中构思纤细的腰围一边按摩腹部，这样效果会更好哦。

　　腹部运动

　　身体浅坐在椅子上，双手重叠放在右腿膝盖上，用力抬起右边膝盖的同时双手向下使劲压。左边也是同样的方式。边看电视边震动

　　腹部肌肉就能达到收腹功效哦。

　　提臀运动

　　脸朝下俯卧身体，伸直双臂，左手放置于额头下，右手在头上方伸直。然后将右手和左腿同时向上抬起保持一会儿，换手换脚再做同样的练习。睡觉前和醒来的时候都可以做哦，坚持就能看到效果，紧致上翘的小臀你也可以拥有!

　　背部运动

　　两手手掌向下在胸前水平伸直，然后保持肩膀不下掉，胳膊肘弯曲再水平向后拉引。你会发现肩胛骨正在向背部中间靠拢。由于刺激到背部的褐色脂肪细胞，全身的新陈代谢也将得到改善。

　　腰部运动

　　双腿张开坐下，伸直背部吸气。一边出气一边将左手胳膊肘放在右腿膝盖上，右手伸直朝向天花板上。吸气恢复原位。反方向也做同样的练习，左右交替五次。

　　盘腿做上臂运动

　　盘坐，双手放在背后，边吐气边弯曲胳膊，再吸气复原，反复练习七次。

　　大腿紧致运动

　　将电话本等物件放在地板上，一只脚站立于此。站在电话本上的这只脚不要将膝盖弯曲，而另一只脚的脚后跟则使劲向地板上贴。虽然动作幅度不大，但是对瘦大腿效果很好哦。

　　亮出内脚踝的美腿站姿

　　一只脚脚后跟紧靠在另一只脚的脚弓处，双脚呈前后站立，脚尖稍向外打开亮出内脚踝部位，像芭蕾舞的三号站姿。此方法可以让O腿MM找到自信。想要美腿就赶紧行动吧!

　　腿部按摩

　　MM们知道常常抱怨的人腿容易变粗嘛?建议从指尖到大腿根部，时常饱含谢意的抚摸自己的腿部。

　　上臂按摩

　　经常使用电脑和手机，容易引起上臂淋巴液和血液循环不畅。发现自己最近上臂变粗了吗?赶紧按摩一下吧，促进手臂血液循环是

　　关键。

　　保持正确的坐姿，犹如其上堆放着磁铁般双膝紧闭

　　很多MM在坐着的时候习惯双膝张开。下意识的紧闭双膝也会使腿变得紧致纤长哦。

　　转动脚脖子，手腕和颈部颈部

　　是淋巴液和血液循环很重要的一个地方。此处酸硬的话容易引起全身淋巴液和血液循环受阻，也容易引发下半身发冷和新陈代谢下降等问题。所以要注意 多多 锻炼此处哦。

　　胸部健美伸展运动

　　手臂与肩同高，双手手腕内侧并在一起，胳膊肘微微弯曲，手腕用力挤压。以此促进胸部肌肉运动。胸部上提使得全身看上去更加匀称苗条。

　　大腿张弛运动

　　身体浅坐在椅子上，左脚跟腱部贴在右脚脚踝前，用力使右脚向前伸出的同时左脚向回拉，像这样左右脚相互挤压。换脚做同样的练习。坐着就可以随时随地随心所欲锻炼大腿肌肉，跟粗腿说拜拜哦。

　　大腿内侧运动

　　双腿与肩同宽，脚下呈“八”字站立。双膝微弯并向内并拢，使本来容易松弛的大腿内侧肥肉变得紧实。不管是在乘车还是在等信号灯，都可以做此简单的运动，你将收获一双迷人的双腿哦。

　　告别胖乎乎的上臂

　　一只手的胳膊肘呈90度弯曲，再用另一只手从外抓住弯曲这只手手腕。两手向前后相反的方向用反力。注意不要打到前面的镜子。还可以消除肩颈劳损哦。

（责任编辑：邓琦）

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