如何改变体质

很多男女都讨厌听别人说自己土肥圆三个字，漂亮好看的衣服不能穿，即使穿上也很难看被人嘲笑，这也是胖子容易自卑的原因之一。很多人都想拥有苗条的身材，但很多时候喝口凉水都会发胖，这就是我们所说的易胖体质，那么易胖体质怎么调理成易瘦体质呢？今天这篇文章来做具体的介绍。

易胖体质怎么调理成易瘦体质

肠道菌群改变体质，肥胖会在一定程度上影响肠道菌群的生态组成。研究表明，肥胖者的肠道门含量低于瘦者，不同之处在于肥胖者的厚门含量高于瘦者，因此，改变肠道微生物可以促进体内代谢变化，有效改善肥胖。

食物改变体质，人们的饮食来源不稳定，在特殊情况下，吃什么，他们的肠道菌群也随着食物的变化而改变。因此，食物的变化可以帮助人类重新调节身体代谢。食物可以改变人体内的肠道菌群，也可以改变人体易发胖的体质。

尽量少吃糖，糖可以说是最常吃的物质，之前上面也说过容易发胖的人，因为体内胰岛素水平高。 而当人们摄入过多的多糖时，体内的胰岛素水平较高，所以如果你想改变容易脂肪的体质，应该少吃糖。糖不仅仅是糖，果糖和淀粉。淀粉在体内变成葡萄糖和脂肪。 因此，一般都是淀粉类食物要少吃，尤其是米面等主食要少吃。 

运动改变体质，身体对能量的需求是有限的，一般是不活跃的人，除了维持生理活动需要消耗一部分能量。如果不运动，身体仍然会变胖，多余的能量仍然会在身体上变胖。如果想变苗条，坚持力量锻炼有氧运动，比如举起哑铃蹲，是在蹲位的基础上，哑铃不需要太重的范围内你可以承受最好。此外，锻炼不需要每天做，大约一周5天，允许两天的放松。另外对于减肥这件事情，不管使用什么方法，都要坚持做，不能半途而废，这样才能看到效果。

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