走路减肥法有用吗

不夸张的说，目前有减肥需求的人大概达到80-90%左右，而能选择正确方式减肥的人还不到一半，中间有服用药物减肥的，有利用医美抽脂减肥的，相比起运动与饮食控制来说，药物减肥或是医美减肥似乎更简单一些，或者是更被动一些，不用自己付出什么努力就能完成的事情，而这些简单的方式其实效果并不太理想。最后还是要依赖运动与饮食，这一点相信大家都有了解。那有氧运动中有哪些，相信大家也都有了解，比如跑步、走路、游泳……，若选择走路减肥法，坚持多久能瘦身成功？

走路减肥法的效果其实受很多因素干扰，比如走路时的步伐频率、走路坚持的时间长度、日常饮食配合情况……，这是三个基本要求，如果每天控制饮食总热量前提条件下，走路时间达到45-60分钟，而且频率较快的情况下，坚持一个月下来就能看到瘦身效果，即使效果不大，也是有效果的。至少要比每天慢走45-60分钟，或是快走10分钟效果更好。

想利用走路减肥法完成减肥计划，在减肥步伐大小，摆臂幅度以及持续时间上都要有所要求，一般在开始的时候以30分钟为主，从慢走到快走，摆臂幅度尽可能大，达到这些标准基本坚持下来就一定会有所收获。而且这个时间要求是持续性的，慢慢每天或是每周加一些时间，直到持续坚持60分钟的时候，坚持下去，若身体已经完全熟悉时再加入其它运动，比如从慢走到快走，再到慢跑，到快跑，一点一点进阶速度，心率也会跟着提升，长期坚持下来，一定会看到成效。

为什么运动还要每天要求变化呢？因为达到一定频率后身体会有记忆，会成为习惯，为了避免进入运动减肥平台期就是要不停的改变运动策略，就算是简单的走路，也还是要不停的变幻策略，这样才能不断给身体新的记忆，新的刺激。

总之选择运动减肥确实没有错，至于要选择什么样的运动，一定是自己擅长并可持续坚持下来的运动项目，就算是简单的走路只要不停的变幻方式同样能让自己快速瘦下来。现在国际上也有很多竞走类的比赛，当然专业运动员会有专业技巧，利用臀部力量推动身体前进，如果有学习的决心，也可以尝试利用这些技巧型的走路方式帮助自己减肥瘦身。

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