减肥跳绳多少下才有效果

减肥跳绳多少下才有效果呢？跳绳是一项非常简单的运动，坚持锻炼能达到健身的目的，而且也可以帮助大家减肥，但是如果想通过跳绳来减肥，只有达到一定的运动量才可以达到比较理想的减肥效果，那么，减肥跳绳多少下才有效果呢？我们一起来看下面的介绍。

减肥跳绳多少下才有效果

据实践表明，每天坚持跳绳500下是可以减肥的。坚持跳绳60钟，可以帮助人体消耗1300大卡的热量，这项运动１个小时相当于慢跑３个小时所消耗的热量。跳绳是一项非常不错的减肥方法，通常来说，这项运动需要双脚起跳，因此往往会有弹回的动作，每跳过一次绳，双脚在一起在地上点一下，双脚起跳，这样连续的跳，以及单腿轮换着跳，都是能够和跑步一样，都是能够起到减肥作用的，需要大家注意的是，虽然说这项运动可以减肥，但是也不能过量，跳绳最多不能超过两个小时，否则身体会极其的疲劳，因此对身体健康没什么好处。而且还要注意掌握正确的跳绳方法，介绍如下：

1.首先跳绳者要让不的两只手分别握住绳两端的把手，然后再以一只脚踩住绳子中间，而且让自己的两臂屈肘让小臂抬平，如果绳子被拉直了即为适合的长度。换而言之，就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2.在进行跳绳运动的时候，要注意用自己的前脚掌起跳和落地，而不是用脚跟先落地，这样可以有效的避免震伤腿部。而且在起跳的时候，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3.在向前摇的时候，要让自己的大臂靠近身体两侧，而且要让肘稍外展，上臂近似水平，在此时再用手腕发力作外展内旋运动，让自己的两只手在体侧做画圆动作，需要提醒锻炼者的是，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

减肥跳绳多少下才有效果？综上所述，每天坚持跳绳500下是可以减肥的，但是对于初学者而言，并不建议大家一次性跳太多，要循序渐进，否则有可能会引起膝盖的损伤。而且在日常生活中还要注意控制好饮食。

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