春季减肥好时机 饮食8招塑身材

　　春天已经到来，储藏了一整个冬季的脂肪也是时候要消灭掉了。随着夏季的逼近，减肥似乎就变得更加紧急了。春季该如何减肥？下面小编给你推荐8个饮食减肥方法，让你在这个春季轻松吃出窈窕身材哦！

　　1、脂肪并不可怕

　　很多减肥中的MM都谈“脂”色变，其实，脂肪也有分好坏的。而脂肪是人体所需的营养成分之一，每天都要适量地摄取才会实现均衡饮食，从而达到健康减肥的效果哦！

　　日常生活中的肥肉、鱼油、猪油等都不是所谓的坏的脂肪。研究发现，这些天然的脂肪都是好的脂肪，适量摄取的话是不会造成肥胖的。另外，保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。

　　2、少吃包装食物

　　一般的罐头食品和包装食物都加入了大量的糖分和一些高热量的化学物质。因此，包装的食品不仅健康指数减少，热量也比新鲜的食物要高。减肥中的MM最好少吃包装食物而选择新鲜健康的减肥食品哦！

　　3、选择低脂的烹饪方法

　　多吃蔬菜是有助减肥的。但是，如果你在炒菜的过程中加入了大量的油，而刚好蔬菜是很吸油的食物，这个时候多吃的话也就会吃进过多的热量了。选择较低脂的烹饪方式，尽量采取蒸、煮的方式来烹调食物。另外，在烹调食物的过程中要尽量少油、少盐，这样更加健康低脂，对减肥的你来说是很好的选择。

　　4、阅读食品标签

　　想要吃得更加健康低脂？阅读食品的标签非常重要。很多人都只是从模糊的概念上知道某些食物是油腻高脂的，所以就减少摄取。但是，有些食物虽然是低脂的，却含有很高的热量，正如果汁。所以，选择食物的时候最好是先阅读食物的标签，确定食物是低热量的情况下才确定要不要购买。

　　5、饮料知多少？

　　我们平时喝的汽水、运动饮料、果汁等饮料都含有很高的热量，还不容易产生饱腹感，会让你在不知不觉中摄入过多的热量。这些饮料大多是用人工甜味剂和添加一些色素制作而成，添加的糖分让饮料的热量变得高了，所以每天少喝一点饮料多喝一些水才是减肥的良策哦！

　　6、多吃蛋白

　　摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量，不容易造脂肪堆积，对减肥非常有好处。减肥者应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

　　7、经常吃鱼

　　经常吃鱼的人，能降低体内的莱普亭(Leptin)激素的水平，这对降脂减肥十分有益。体内的莱普亭水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。另外，鱼油中的脂肪能防止脂肪细胞增殖型肥胖。

　　8、吃得更加频繁

　　吃得更加频繁的前提当然是每餐的份量要适当减少。吃的次数多了，能减少每两餐之间的时间，这样能保持体内血糖的稳定，避免因为饥饿而造成吃得更多的情况发生。少吃多餐是公认的非常有效的饮食减肥方法，最好是能在用餐时减慢吃东西的速度，这样能减少适量，更加有助减肥。

（实习编辑：闫丽莉）

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