普拉提瘦腰腹的动作有哪些 如何跳普拉提瘦腰腹

近年来像瑜伽、普拉提等运动项目备受大家的喜爱，其实普拉提和瑜伽颇有异曲同工之妙，两者都非常注重节奏呼吸，同时也能够帮助提高人身躯的控制能力。尤其是对于普拉提这项运动锻炼，还能够帮助瘦腰腹，效果也非常显著。那普拉提瘦腰腹的动作有哪些？如何跳普拉提瘦腰腹？下面我们一起来详细了解一下！

普拉提瘦腰腹的动作有哪些？

(1)仰卧曲腿卷腹

仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。普拉提瘦腰腹的动作有哪些？这个仰卧曲腿卷腹动作，重复不断地进行练习，对腰腹部核心肌群有显著的锻炼效果，持之以恒地坚持下去效果是非常不错的。

（2）仰卧直背起身

普拉提瘦腰腹的动作有哪些？仰卧直背起身这个动作也可以多练习。首先我们需要仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置。同样不断地重复仰卧直背起身，对刺激腰腹部核心肌群非常有帮助，坚持努力效果同样是非常不错的。

（3）仰卧四肢伸展

仰卧在垫子上，抬腿，大小腿弯曲至90度，脚尖绷直。抬起头和肩膀，手放置在膝盖两侧，保持手臂伸直。接下来开始吸气，打开手臂和腿部，双腿并拢，双臂至耳朵两侧保持头和肩膀始终离开垫子。呼气，弯曲膝盖，双手回到膝盖两侧到起始位置，重复进行效果也是非常惊人的。

以上就是关于普拉提瘦腰腹的动作有哪些的相关内容介绍，其实普拉提瘦腰腹的动作还有很多，大家可以根据自己的实际情况来合理选择，但是想要效果更加显著，信心和恒心都是必不可少的。

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