女性怎么减去腹部赘肉

腹部赘肉太多会影响外在美观，而且还会引起不少疾病，从而不利于身体健康，但是腹部又是一个比较容易堆积赘肉的部位，再加上平时女生比较不愿意运动，长期久坐很容易就会长出小肚子，那么，女性怎么减去腹部赘肉呢？我们一起来看下面的介绍。

女性怎么减去腹部赘肉

1、清晨空腹多喝些水：众所周知，便秘是导致小肚子赘肉堆积的要原因之一，如果身体内水分不足，那么就会很多的食物残渣留在肠道中，因此肠道中的水分会不断被吸收，让肠道蠕动受到一定的影响，因此我们要及时补充水分。建议大家在早晨空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。

2、多吃水果：水果中富含大量的营养元素，而且还富含丰富的膳食纤维，因此建议大家每天至少吃3个水果和150克蔬菜，这样不仅能产生饱腹感，还可以帮助大家减少吃甜品的强烈欲望。此外，这些食物还可以有效防治便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、仰卧起坐：提到这项运动，相信大家不会太陌生，这是一项针对腹部的运动，建议初学者可以先尝试一分钟做5次，慢慢地增加，一直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、侧睡瘦小腹：据相关调查表明，对于晚上吃太多的人来说，仰睡往往会让多余的脂肪囤积在小腹周围，出现水桶腰，这是由于在侧睡的时候往往会对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。

5、呼拉圈：呼拉圈也是一项非常不错的可瘦腹部赘肉的运动，这顶运动可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。而且还简单易行，不需要太大的场地，在室内也可以运动起来。

女性怎么减去腹部赘肉？综上所述，要想减去腹部的脂肪，就要从饮食与运动两方面下手，而且平时生活中还要改掉那些不良好生活习惯，比如吃夜宵，再就是吃完饭就立刻坐下来或躺下来。

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