脂肪虽然是身体必不可少重要组成部分,但它有占比要求,如果比例比较高,那可能会影响到健康。不同年龄阶段体脂率含量也不一样,比如成年男性,正常体脂率应该达到15-18%左右即可,女性体 脂率控制在25-28%左右是正常的,若体脂率超标,那会被判断为肥胖,因此体脂率是判断一个人身体是否肥胖的重要依据,如果体脂率过高,那要怎样快速降低体脂率?
怎样快速降低体脂率,在解决这个问题之前,至少要先知道为什么体脂率会提升,目前多数人体脂率过高是因为平时饮食没有做好控制,养成了多吃少动的习惯,久而久之体内脂肪含量越来越多。因此想降低体脂率,饮食方面需要注意,在保证基础营养前提条件下,能控制就控制。
减脂期间食物安排主要做到平衡蛋白质与脂肪,可适量多吃精瘦肉、鸡胸肉、豆类食物、鱼类食物,能保证补充蛋白质同时还能控制热量,像坚果类也可以促进脂肪消耗。奶制品也是不错的选择,选择脱脂牛奶或是脱脂牛奶制成的低热量类食物,能控制一部分热量。
养成大量喝水的习惯,事实证明 大量喝水能提升代谢率,可大量流失脂肪,每天若喝2公斤的水,能加快肠道蠕动,软化硬便,对减肥有利。每天主要饮品以白开水为主,也可以选择低苏打水、咖啡或其它非碳酸类饮料。建议养成早上起床后空腹来杯白开水的习惯,无论从健康方面还是从减肥方面都有利。
很多人在减肥期间会有些误区,比如觉得不吃饭就能控制热量,事实并非如此,即使要减肥,还是要正常用餐,只不过用餐结构安排与用餐量要有所控制而已,尤其是早餐是必吃项,千万不要因为任何事由不吃饭,这是不健康的。早餐是一天能量供应的开始,不吃早餐容易新陈代谢变慢,而吃早餐后可让新陈代谢率更活跃,至少要比不吃早餐对降低体脂率帮助更大。
总之体脂率关系到肥胖程度,关系到健康程度,具体要怎样快速降低体脂率?请按照以上推荐的注意事项从饮食方面做好配合,另外若有时间做运动,也可以参与运动,运动能紧实皮肤,同时也能燃烧脂肪,加快降低体脂率的步伐。
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