如何快速降低体脂率呢？

体脂是衡量一个人身材的标准，如果一个人的体脂高出正常标准，可能就会看上去有些肥胖臃肿，所以我们减肥的目的在于减脂。体脂下降了，人才会愈发苗条。那么，如何快速降低体脂率呢？

一个标准的身材是由体脂率来衡量的，当体重超标后，可能只有自己知道，但如果你的体脂高，一眼就会被人认定为肥胖。下面我们就来介绍一下如何快速降低体脂率，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1肥胖型人群下降体脂率：

因为体重过高，很多无氧或激烈的运动都有可能不适合，会很容易伤到膝盖或身体其他关节部位。比较适宜的运动有：游泳、户外徒步等。运动的次数最好多一点，每周至少四次，每次运动时间要保证至少45分钟以上，这样才能有效的减脂。

2微胖超重型下降体脂率：

这类胖友属于微胖型，可以以燃脂的有氧运动为主，配合一定量的无氧运动。先进行半小时左右的力量练习，如平板支撑、深蹲、开合跳，哑铃等。随后可以选择跑步，骑行，椭圆机等有氧运动，每周至少三次，每次运动时间30分钟以上。也可以进行45分钟地HIIT或Tabata练习，很好的结合了有氧跟无氧运动，可以达到高效燃脂的目的。

3正常型：

有些朋友虽然体脂率正常，但身材仍有缺点。比如有小肚腩、粗腿、粗腰等，所以这类型的朋的主要任务是塑形。每周进行3-4次的力量练习，每天利用碎片时间，来练习不同部位的肌肉群。

4偏瘦型：

偏瘦的朋友主要由于遗传，疾病，养分不良，过度疲劳，运动过量引起的，要以增脂为目的。平时需要多补充营养，劳逸结合，重视运动和休息。

其实我们平时只要养成健身及良好的生活及饮食习惯，你离好身材也就不远了。 以上就是关于降低体脂率的相关内容，希望可以帮助到大家。

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