体脂减掉5%要多久

体脂减掉5%要多久？在日常生活中有很多的减肥者想在很多短的时间内达到比较理想的减肥效果，而往往事与愿违，虽然说在短时间内达到比较理想的瘦身效果是不太现实的，但是把体脂降低5%是完全可以的，那么，体脂减掉5%要多久呢？下面我们来一探究竟。

体脂减掉5%要多久

通常来说，体脂减掉5%要多久往往需要视情况而定。如果减肥者积极进行减肥，在日常生活中减少油腻食物的摄入，而且注意多吃一些有利于体脂下降的食物，则体脂率减少5%需要的时间大概是5-15天左右。但是如果大家对体脂率下降抱着消极的态度，尤其是在日常生活中不注意锻炼，也不注意饮食，那么5%的体脂率是非常难减掉的，甚至无法减掉，从而导致减肥失败。

想实现减去5%体脂的目标，该怎么做？

1、首先在饮食方面要注意尽量的少吃一些油腻食品，尤其要注意戒掉那些含糖比较高的零食、饮料，这是由于食物中的“简单糖”是让人体脂肪堆积的元凶。

2、再就是，在日常生活中要尽量的杜绝那些油腻高盐的饮食、快餐，建议可以适当的多吃含蛋白质丰富的食物，还可以多吃新鲜的蔬菜、水果来有效抑制体脂的增长。

3、减体脂率当然也离不开运动，建议大家每周运动4次以上，而且每次运动要坚持四十分钟力量训练（举铁、徒手力量训练），再配合三十分钟以上有氧训练（比如慢跑、快走、椭圆机、自行车等）。从而有利于体脂率的下降。

4、建议大家把减脂减肥者融入到生活中，比如可以增加日常的活动，减少静坐时间，平时可以多走路、少坐车等，都有利于减肥减脂成功。

体脂减掉5%要多久？以上就是关于这个问题的介绍，需要提醒大家的是，减脂是个耐力活儿，因此大家一定要坚定信心，让自己养成了好的生活运动习惯，而且在饮食方面也要注意有所节制，久而久之就可以达到比较不错的减肥目的。

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