男生体脂率多少正常

男生体脂率多少正常？在日常生活中，有很多人以为减肥就是减体重，其实人体胖与瘦是由体脂率决定，通常来说，肌肉多、体脂率低的人，体重基数即使超标，也不会显得肥胖。那么，男生体脂率多少正常呢？我们一起来看下面的介绍。

男生体脂率多少正常

通常来说，男生的体脂率大概在15％～18％左右属于正常。若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。而对于运动员来说，其体脂率可随运动项目而定。通常男运动员为７％～１５％，女运动员为１２％~２５％。

测体脂率的最佳时间为早晨。7-8个小时的睡眠时间醒来后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。这里为大家提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

男生体脂率公式：参数a =腰围-公分 x 0.74；参数b = (体重-公斤x0.082) +44.74；身体脂肪总重量-公斤=a - b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

女生体脂率公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74；参数b=(总体重-公斤x0.082) + 34.89；身体脂肪总重量-公斤=a - b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%

怎么降低男生体脂率

1、运动：在降低男生体脂率起点，要坚持一周进行5-6次运动，而在保持阶段建议一个礼拜进行2次左右，而且每次40分钟的有氧运动。再就是，建议大家选择在早上进行运动。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。

 2、饮食：要想降低男生体脂率当然也离不开运动，在减脂阶段时，建议大家要注意保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。而且碳水化合物在早餐，或者是运动后可适当的多吃一些。其他时间少量进食。但是要注意在睡前完全不能吃。虽然说，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。

男生体脂率多少正常？以上就是关于这个问题的介绍，而且还为大家介绍了降低男生体脂率的方法，希望能给大家带来帮助，对于减肥的朋友们来说，降低体脂是非常关键的，建议大家通过科学家健康的方法达到减肥的目的。

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