男生体脂率多少为标准呢？

平时注重自己身材的朋友都会对自身的体脂非常在意，因为只有保持一个相对低的体脂率才会拥有一个标准的身材。那么，男生体脂率多少为标准呢？

在我们日常生活当中，男生关注自己身材的朋友不在少数，特别是一些长期泡在健身房的男生，拥有一个迷人的好身材不仅是健康的代表，也会成为女性群体当中关注的对象。下面我们就来介绍一下男生体脂率多少为标准，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1男生体脂率多少为标准呢？

成年男性正常的体脂率为15%～18%。超过正常值的20%，就需要减脂了。当男性的体脂率上升到30%的时分，肚子上通常都会出现一坨赘肉，就是我们经常看到的啤酒肚。如果男性体脂率达到40%，就会出现十分明显的大肚腩，全身都会出现不少的赘肉。男性要想体型美观，体脂率需要保持在12%～15%这个区间，这个区间的腹肌是可见的，但在还不会那么明显。但男性经过长期的力量训练，将体脂率降到10%～12%时，全身的肌肉都会十分紧致，6块腹肌、2块胸肌，已经可以非常明显了，也是男性的性感身材标准。

2男生如何下降体脂率？

男生想降低体脂率的话，除了饮食上注意之外，力量训练是必不可少的，每周至少进行3次以上的力量训练，达到一定的增肌效果，才会让体脂下降。而对于男生来说，增肌也是比较容易的，只要付出一定时间与汗水，就会有明显的效果。在饮食方面，增加优质蛋白的摄入，可以帮助身体有更好的状态，同时可以促进增加肌肉的效果。同时注意牛肉的摄入，可以更好的提高肌肉含量，也是作为日常训练过程中最佳的养补给。但要注意的是，在进行烹调任何食物时，一定要避免用过多的油，最好以蒸煮的方式进行，可以保留其基本营养，也能避免摄入过多热量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。