怎样瘦肚子和大腿

好身材需要身体每个部位都足够完美，绝对不是有小蛮腰或者有小细腿，就能达成完美身材。如果身材整体看上去不错，但是局部有赘肉，那么就会影响到整个身材比例。正因如此有很多人比较注重减肥，通过减肥，塑造体形，有的人想全身性减肥，而有的人想局部减肥，那么要怎样瘦肚子和大腿呢？

怎样瘦肚子和大腿

身体腿部与腹部，是最容易囤积脂肪的两个部位，尤其是长期久坐的人，腹部和大腿部很难被活动到，血循环相对也比较差，那么就容易脂肪堆积，因此，如果想要瘦肚子和大腿的话，长期久坐这种习惯要有所改善，即使工作原因无法避免那么尽可能保证做一段时间就站起来活动一下，比如每隔半个小时起来活动5分钟左右，可以选择上洗手间或者在办公室站立，这些活动计划其实对瘦肚子和大腿有重要意义。

当然，想要快速瘦肚子和大腿，还是要从饮食和运动这两方面进行改善，二者缺一不可，若只是一味节食不做运动，后期反弹是必然的，同样若只是运动，不控制饮食，那么肌肉和脂肪会同时增加，对减肥的帮助也不是很明显。

具体要怎么做？怎样瘦肚子和大腿？第一步要体现在每一天的饮食，一日三餐饮食总热量要得到控制，做到高蛋白饮食，所有食材的热量达到身体所消耗总热量的70%就可以。

第2步就是要加强有氧训练，可以根据个人运动能力选择快走，跑步，跳绳，游泳等项目，以循序渐进的方式，低强度到高强度，从短时间到长时间，只要长期坚持，不仅能提升个人的运动能力，同时会加强腹部、腿部肌肉锻炼。除了这些常规性的有氧运动之外，再加入具有针对性的肌肉训练项目具有针对性的肌肉训练项目，比如卷腹或仰卧起坐，主要针对腹部。像侧抬腿，空中骑单车等主要是针对腿部脂肪，能收紧腿部赘肉，每天坚持练习好身材早日可见！

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