收腹提臀的方法有哪些 如何收腹提臀最靠谱

生活中由于很多上班族需要长期坐着办公，缺乏足够的运动锻炼以后，身材会逐渐臃肿走形，尤其是小肚腩非常明显，而且臀部的肉也很扁塌，非常影响一个人的穿衣打扮。那收腹提臀的方法有哪些？如何收腹提臀最靠谱？下面我们一起来详细了解一下！

收腹提臀的方法有哪些？

(1)拱桥形瘦臀瘦腹

说到收腹提臀的方法有哪些这个问题，其实想要收腹提臀来塑形的话，必须要坚持针对性的运动锻炼，最终才能够有好的效果。建议想要收腹提臀的小伙伴，在日常生活中可以多进行拱桥形动作练习：首先仰卧在地面的同时两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下，接下来收紧张臀部和腹部，然后利用腰腹部核心肌群发力让臀部拱成桥形。这个过程中臀部、腹部都在用力，是可以很好地收腹提臀的。

(2)臀部后翘

收腹提臀的方法有哪些？立正站好的同时还需要保持腰身挺直，将我们的双手自然垂放在身体两侧，然后使用腹部和臀部的力量将臀部尽量向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能让我们的臀部变得翘挺，对刺激腹部脂肪燃烧也是非常有帮助的。

(3)平躺空中自行车

空中自行车动作就类似于我们在空中脚踏自行车的感觉，首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松。准备好之后，我们的双腿需要向上抬起到与我们身体垂直的位置，然后我们的腿部就可以开始做空中自行车的动作。这个平躺空中自行车动作锻炼，对收腹提臀都是非常有帮助的。

以上就是关于收腹提臀的方法有哪些的相关内容介绍，其实收腹提臀的方法还有很多，我们可以根据自己的情况来合理选择锻炼的方法，持之以恒地坚持下去效果自然是很不错的。

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