怎样瘦腰瘦手臂

瘦腿瘦脸瘦腿瘦手臂，好像全身都要瘦，总有不满意的部位，可能在别人看来，身材已经极好，完美状态，偏偏自己就是不满意，一心想瘦，偏偏找不到适合的瘦身方式。怎样瘦腰瘦手臂？

怎样瘦腰瘦手臂

局部减肥和全身减肥的要求差不多，主要还是考虑饮食控制与运动锻炼，只有从这两方面控制到位，才能保证手臂有真的被瘦。

第一步：饮食控制

无论什么时候减肥，饮食是第一要素，身体肥胖与饮食是很大关系，这一点相信大家都知道，平时看到美食就禁不住诱惑，不仅会吃上几口，多数时候是会吃撑，当时觉得没什么，其实体内的热量已经超量，胃部也已经悄悄在被撑大。

在减肥期间，饮食方面尽可能做到饮食清淡，避免吃过油过甜的食物，这个食物进入肠道后不容易被消化，重点是会影响代谢率，长期囤积在体内就容易转化为脂肪使人变胖。每天食物安排热量低一点，那身体消耗热量不变的情况下，多余消耗的热量就会自然从脂肪中获取，使脂肪越来越少，这是饮食减肥法，也是比较安全有效的减肥手段。

第二步：运动锻炼

运动与饮食在减肥计划中互帮互助，缺一不可，每天坚持30-60分钟有氧运动，持续10-20分钟无氧训练，若能达到这个标准，时间不用太久，大概一个月就可以收获到不错的效果。多数人知道运动对减肥的帮助确实是有的，只是苦恼不知道要做哪些运动效果才会更好，其实真的是多想了。运动减肥，要先让自己身体动起来，若想瘦手臂，就多做针对手臂的训练，比如高举，可举矿泉水瓶，也可举哑铃，分别进行上下举、前后举、平举、侧举等，这些动作看似简单，做起来没有那么容易，不容易的事情是最有用的。

第三步：作息时间要规律

养成早睡早起的习惯，对减肥者也极为重要，其实多数人觉得自己年轻，熬夜不要紧，身体可以承受，却不知经常熬夜也是形成肥胖的重要诱因。如果养成早睡早起的习惯身体会分泌一种瘦素，它对减肥的帮助特别大，甚至可以预防肥胖。

关于怎样瘦腰瘦手臂，上述内容中从生活习惯方面进行说明，其实不存在完全局部减肥的办法，任何减肥都需要饮食、运动、作息时间作为基础条件，这三个条件满足了，再加入一些其它方法，效果加倍。

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