瘦腰两侧的赘肉的动作

瘦腰两侧的赘肉的动作。现如今，人们的生活压力越来越多，有些人由于缺乏运动，而导致腰部已经腹部囤积太多的脂肪。在现实生活中有不少人四肢纤细，腰部两侧赘肉却很多，这时就要多做一些体育锻炼，从而达到减肥的目的。下面为大家介绍几种瘦腰两侧的赘肉的动作，建议运动就可以让你拥有完美的曲线身材。

瘦腰两侧的赘肉的动作

１、展臂飞翔瘦侧腰：首先要坐于瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩。 接着开始做飞翔动作。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸。动作缓慢，反复练习3-5分钟。 

２、席地侧转身瘦侧腰：弯曲膝盖，脚掌触底，坐在瘦腰垫上。一只手臂张开，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右侧缓慢转动，感觉腰部两侧的拉伸和挤压，保持动作5秒，回正。接着换一个方向转动，重复动作10次。可以刺激腰部两侧脂肪分解燃烧。 

３、侧身摸脚瘦腰两侧赘肉：A字站立，双脚打开，吸气收紧臀部，挺直颈椎。右脚保持不动，左脚迈出，脚面垂直于右脚脚面，保持骨盆前倾，尽量以左手触碰左脚面，缓慢下压，保持10秒钟。 换一侧练习，重复作用10-20次。动作过程中保持骨盆前倾，不要歪斜，这样瘦侧腰效果更好。 

４、转呼啦圈瘦腰两侧赘肉：呼啦圈主要是腰腹部发力，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后转动呼啦圈，可以帮助运动腰部两侧的脂肪，促进该部位脂肪燃烧，达到瘦腰两侧赘肉的目的。

以上为大家介绍了四种简单有效的瘦腰两侧的赘肉的动作，这些运动需要长时间坚持，才可以达到比较理想的效果，除此之外，大家还要注意在饮食方面要注意不可以吃太多高热量的食物，建议多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及要以粗粮为主食，不可以暴饮暴食。

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