瘦腰两侧赘肉的动作

如何瘦腰两侧的赘肉？这是很多人都想了解的一个问题，大家都知道，腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈。 这会严重的影响到外在美观，因此，要想拥有小蛮腰，那么就要让自己动起来，下面为大家几组可以瘦腰两侧赘肉的动作。

瘦腰两侧赘肉的动作

动作一：锻炼者首先要以腹部的力量抬起上身，而且要注意与地面成30到60度，要注意在此角度上停5秒钟，然后再慢慢地落下来。以上介绍的动作重复3组，每组15次。长时间坚持就可以达到瘦腰两侧赘肉的目的。

动作二：锻炼者首先要做好准备动作，即让两只脚分开与肩同宽，而且让双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，需要大家注意的是，这时要让大腿和小腿呈90度，上半身稍微的向前倾，身体保持平衡。在吸气的同时，慢慢地伸直左脚，右脚弯曲向上抬起，然后再逐渐地扭转上半身向右，这时再让左脚手肘和右脚膝盖相碰，此动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作三：首先要让自己的双手撑在地面上，然后再让左脚在前右脚在后踩在地面上，这时一定要注意让脚尖勾地在右边，而且要注意保持自然呼吸，调整好自己的呼吸之后，再让自己的右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，建议想要瘦瘦腰两侧赘肉的朋友每天重复10组左右，坚持一段时间后就可以达到非常不错的效果。

动作四：首先要呈站立的姿势，而且让自己的双手逐渐地往上伸直，然后进行合十，上臂要紧贴与耳朵，需要大家注意的是，这时要让自己的背部还是一样的要保持直立的状态。上半身再逐渐地向左转，一直至左脚跟和右脚跟呈平行状态，要注意此时要让自己的手臂还是保持直立状态，而且不能弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

如何瘦腰两侧的赘肉？以上为大家介绍了几组可以瘦腰两侧赘肉的动作，这些简单的小运动，虽然看上去比较简单， 但是如果可以坚持，往往可以达到理想瘦腰两侧赘肉目的，而要想快速的达到理想的减肥目的，当然也离不开控制饮食的，节食与运动相配合者是最理想的减肥方法。

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