腰两侧赘肉怎么减做什么运动 哪些运动可以

众所周知腰两侧是最容易囤积赘肉的一个部位，在日常生活中稍微不注意就可能会导致赘肉横生，使得自己的腰身看起来臃肿走形。而当下的人对自己身材的管理是非常严格的，她们会想方设法地减掉赘肉。那腰两侧赘肉怎么减做什么运动？哪些运动可以？下面我们一起来详细了解一下！

腰两侧赘肉怎么减做什么运动？

（1）深蹲运动

对于腰两侧赘肉怎么减做什么运动这个问题，其实深蹲运动也能起到很好的减肥瘦身作用，尤其是对瘦腰两侧赘肉也是非常有帮助的。因为在深蹲的过程中，除了需要利用到大腿肌肉以外，也需要腰部两侧核心肌群的共同发力，因此对瘦腰是非常有帮助的。

（2）低弓箭步

腰两侧赘肉怎么减做什么运动？低弓箭步这个动作可以起到拉伸腰腹肌肉的作用，同时也能够促进胃肠道蠕动，对改善便秘等问题都是非常有帮助的。首先让左腿向后伸展，脚背和膝盖贴着地面，之后让右腿向前跨一步呈现弓箭状，身体向右边进行扭转。

（3）曲腿锻炼

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。在曲腿锻炼的过程中，会不断刺激到腰腹部核心肌群，加快局部血液循环，对减肥瘦腰都是非常有帮助的。

（4）仰卧抬臀

首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧；然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来；抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力，增加抬起来的高度，或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰，还能帮助紧致臀部。

以上就是关于腰两侧赘肉怎么减做什么运动的相关内容介绍，其实想要减掉腰两侧赘肉并不是一件容易的事情，但是只要我们针对性地做好各项应对护理措施，相信最后是可以很好地减肥瘦身的。

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