爱喝啤酒的可怕后果（图）

◆   导读：啤酒肚是啤酒引起的吗?　　仰卧起坐减不了啤酒肚　　减“啤酒肚”食谱

　　啤酒肚是啤酒引起的吗?

　　男士的啤酒肚，不一定是酒喝出来的，但是酒的卡路里高，它是小腹储存脂肪的帮凶，并且饮酒时，会不知不觉摄入过多的菜肴。

　　不少人喜欢把啤酒当成饮料来喝，不当做配菜肴的酒，因为啤酒加肉是最容易长啤酒肚的，运动才是消耗脂肪最好的方法。

　　仰卧起坐减不了啤酒肚

　　啤酒肚也就是腹部脂肪，很多人认为哪儿胖练哪儿，通过做仰卧起坐消耗腹部脂肪最直接，这是不正确的。因为脂肪的燃烧是全身性的，并非你练哪个部位，就消耗哪个地方的脂肪。短时间、快速地进行仰卧起坐，主要是锻炼腹部肌肉的作用，所以你练了半天的仰卧起坐，只会看到腹部的肌肉变硬，啤酒肚却没有小下来就是这个道理。

　　减男性啤酒肚与减女性腰腹肉的原理是一样的，都需要有氧运动为主，腰腹的力量练习为辅。首先每次都要进行30~40分钟的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑车等，先让脂肪燃烧起来，然后再针对性地做仰卧卷腹、仰卧抬腿等力量性训练。力量训练会让你看起来更有形、更加充满活力，特别是“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。另外，女性喜欢练的瑜伽因为运动量比较小，最好还能结合跑步、健美操等运动，才能减去腰腹的赘肉。

　　抹平啤酒肚更要管好嘴

　　如果光运动不少吃一样是减不了啤酒肚的。减啤酒肚者要禁止暴饮暴食和节食，同时控制高热量食物的摄入，比如红肉、奶油、白米、白面包、马铃薯、面食、甜食等，炒菜时不用油或尽量用植物油。吃水果可选胡柚、猕猴桃等含糖量低的水果，蔬菜可食菠菜汤、清炒西兰花、蚝油生菜、西芹百合、凉拌黄瓜等。同时，充足的水，有助于脂肪的燃烧代谢。而1克酒精却能产生7千卡热量，所以尽量少喝酒，每天喝9杯水(相当于1800毫升)。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。