24个瘦不下来的瘦身误区

　　Part-2：饮食习惯中的4个误解

　　NO.21、把锻炼作为大吃特吃的理由

　　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那你就错了。锻炼的确需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。

　　NO.22、每天喝水量不足

　　证充足的水分，不仅可以增加你的能量同时也会减少你的食欲。有时候我们会把渴认为是饥饿。有时候喝一杯水就可以满足你的身体需要，而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候，还要保证额外的每15分钟喝200~300克的水。

　　NO.23、锻炼前不补充能量

　　在你运动前的一个小时里摄入800~1200焦热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果。可选择酸奶，香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

　　NO.24、依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要

　　这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质，摄入量达到平常每日摄入量的两倍(以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准)。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充，而无需吃蛋白质片。瘦肉，鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。

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