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回春肥胖恼人 你是“愤怒的小鸟”吗?

2011-03-02 14:39:0039健康网
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  懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了。你是不是为冬季偷偷长出来的赘肉而愤怒?为这些肉肉发愁?可是怎么样的减肥方法健康又有效呢?下面我们给你推荐一套减肥方案,让你不再为肉肉而烦恼。

  早餐篇

  减肥早餐吃什么最好?如今不吃早餐已成为很多上班族的一种习惯,对于正在减肥的MM们来说,早餐是至关重要的一餐(早餐对减肥的重要性),一定要做到每天都要吃早餐,但吃什么早餐减肥最好呢?

回春肥胖恼人 你是“愤怒的小鸟”吗?

  首先在起床后喝一杯白开水,然后在适量吃一些全麦食品,并搭配一些含有蛋白质及少量脂肪以及富含纤维的食物。如吃两全麦面包和鸡蛋,或是一些坚果及一碗燕麦粥或是牛奶。这些食物能补充蛋白质及脂肪和高纤维食品,还能给人饱腹感,使血糖保持正常状态。

  其实人人都知道每天应该吃早餐,只是早上并不感到饿,既然认为不饿,干脆就不吃早餐,不但可以多睡一会还可以节食减肥。如果您也是这样建议,看看不吃早餐有什么危害?然而经过一整夜的睡眠,体内的各个脏器在起床后很快就恢复到白天的状态,不久就会感到饥饿,到午餐时便会狼吞虎。结果午餐摄入的食物比早餐的热量加起来还多,反而更不利于减肥。而且进食早餐的作用并不仅仅是为了控制口,专家指出:健康的早餐不但能加快人体的新陈代谢,而且还能帮助人在一天之内消耗更多的热量。

  午餐篇

  如何在短时间内快速减肥成功?这是一套非常有效的午餐食谱,能在2周急减14斤。

  Day1-3

  午餐:

  水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

  瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  猪肉萝卜汤DIY:

  材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)

  做法:

  将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

  瘦身粥1~2碗

  如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

  午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素微量元素

  下午

  也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

  Day4-7

  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

  Day8-10

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

  Day11-14

  这几天进食同4-7天。

 

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