回春肥胖恼人 你是“愤怒的小鸟”吗？

　　晚餐篇

　　晚餐要少吃，春季减肥妙招

　　晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

　　减肥晚餐食谱一：什锦烩鲜蔬

　　原料：香菇50克、金针菇100克、芹菜100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、大葱1根，盐、味精适量。

　　做法：

　　（1）芹菜、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇洗净备用。

　　（2）锅里加水烧热，放入香菇、金针菇、芹菜、胡萝卜丝在锅里焯一下，捞出后放凉水中浸泡备用。

　　（3）油烧热后放入葱段炒香，再放入蚝油和香菇等用中火翻炒，起锅放入盐、淀粉勾芡炒匀即成。

　　功效：菌类和新鲜蔬菜不但热量低，而且含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸等，常吃可降脂减肥。

　　减肥晚餐食谱二：双菇苦瓜丝

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

　　做法：

　　1）将苦瓜、姜片切成细丝

　　（2）香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。

　　（3）油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。

　　（4）将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。

　　功效：苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。

　　减肥晚餐食谱三：枸杞烧鲫鱼

　　原料：鲫鱼1条（约200克）枸杞10克，植物油、葱、姜、盐、料酒、味精适量。

　　做法：

　　（1）将鲫鱼去除内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

　　（2）将油锅烧热，放入鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、料酒、盐、稍焖片刻，加适量的水

　　（3）放入枸杞子大约烧5分钟，起锅加味精即可。

　　功效：枸杞可预防动脉硬化，鲫鱼含高蛋白低脂肪，有利于减肥。

　　减肥晚餐食谱四：木耳豆腐汤

　　原料：水发黑木耳50克，豆腐200克，盐、胡椒、葱花少许，鸡汤1碗。

　　做法：

　　（1）先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；

　　（2）将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，胡椒同炖10分钟，起锅撒上葱花即可食用。

　　功效：黑木耳与豆腐可软化血管、降低胆固醇。

　　以上是小编为各位“愤怒”的网友收集的减肥食谱大全，希望能够令各位爱美的美眉快速恢复身材，让她们身心都在最佳状态。

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（责任编辑：邓琦）

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