多吃蔬菜少喝酒 避免在周末增肥的小技巧

　　星期五来临时，你的周末也就开始了。你是否经常邀请朋友来家里吃晚餐，或者到什么地方约会大吃一顿，表示庆祝。这是从忙碌的一周中解放出来的有效方法，但是，周末时不时的散漫也意味着你可能需要购买更宽松的裤子！下面有一些技巧，让你在享受周末美好时光的同时不用在乎你的饮食。

　　1、一周称两次体重，或者在周五和周一早晨，或者在周四和周一早晨。

　　没有让你记住你还要在周一早晨面对你的磅秤更能够让你保持住你的体型了。

　　2、如果你预先知道晚上要出去大快朵颐一番，那这一整天你都要吃健康的食物。

　　你的食物只能是水果，蔬菜，全麦食物和瘦肉蛋白。接下来你就可以全身心的投入到你的晚餐之中了。

　　3、不要饿着自己，等待接下来的盛宴。

　　这样做不仅会打乱你的新陈代谢，而且到了晚餐时间，你的饥饿感很可能让你比与原本不饥饿时吃得更多。

　　4、在去参加丰盛的晚宴之前吃点健康的零食。

　　健康的零食能够给你充饥，有了它们垫肚子，也就不至于在晚餐时让自己的肚子也太过丰盛啦。

　　5、在你外出就餐之前要知晓自己将要点什么菜。

　　心中有早已想好的用餐清单，那么，你就不会被那些过多的选择所诱惑。

　　6、减少饮用鸡尾酒。

　　酒精具有双重缺点，它不仅仅热量高，还会减弱你的思考能力，打开你的胃口。所以，一定要坚持一天只喝一小杯。

　　7、外出就餐时，一定要收起你的面包袋。

　　你没有必要再补充碳水化合物了，但是如果它就在你的眼前，你一定会忍不住的。

　　8、首先，点些汤或者沙拉，不要着急一下子把食物点全。

　　在你吃完之后，再点别的东西。汤或沙拉都会让你增加饱腹感，很多情况下，你这时候点的菜都要比你一起点要少。

　　9、和朋友分享一份套餐。

　　或者，在你开始动筷子之前，先盛出一部分。因为如果你的食物就在你的盘子中，那么你就更可能把它全部吃掉。

　　10、与蔬菜一起吃。

　　如果你的餐点通常都是面食，或者油炸食品比较多，那么一定要用沙拉，或者清炒蔬菜来替代。这样，你也会吃的更健康。

　　11、如果你要外出一整天，那么带上些水果和健康的小吃。

　　这样做的目的，是为了让你那不用依赖零食摊上的选择。

　　12、做一次长时间的运动。

　　利用半天时间去远足或者骑自行车，参加瑜伽课程，或者做个长途的慢跑，那样你就会燃烧掉很多脂肪，让你能够承受接下来的卡路里。

（责任编辑：邓琦）

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