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消除男士啤酒肚有绝招

2011-05-01 00:00:0039健康网社区
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核心提示:据了解,肥胖问题在我国特别是一些经济发达地区日趋严重,并严重影响到人民的身体健康。据保守估计,目前我国肥胖症患者已达7000万。

  据了解,肥胖问题在我国特别是一些经济发达地区日趋严重,并严重影响到人民的身体健康。据保守估计,目前我国肥胖症患者已达7000万。

  男士发胖,多从肚子开始。开始这种微小变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的成年男士特征。有人称之为“发福”,也有人认为这是“心宽体胖”.

  但医学专家则认为这未必是好事,因为“腰带越长,寿命越短”。因此为了男士的健康,消除啤酒肚是迫在眉睫,然而到底该怎么消除啤酒肚呢?

  运动,让啤酒肚缩水

  俯卧撑

  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。

  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。

  主练肌肉:胸大肌。

  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。

  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。

  俯身划船

  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:背阔肌。正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;

  另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。

  侧平举

  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。

  所需器械:哑铃。

  主练肌肉:三角肌。

  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。

  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。

  弓步蹲

  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。

  所需器械:徒手或哑铃。

  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。

  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。

  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。

  仰卧起坐

  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。

  所需器械:垫子。

  主练肌肉:腹直肌。

  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。

  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。

  仰卧抬腿

  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。

  所需器械:垫子。

  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。

  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。

  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。

  有练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。

  跳肚皮舞消除"啤酒肚"

  抖臀这些风情万种的肚皮舞动作,如今成为不少男性白领塑身、减压的方式

  时而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,时而又夸张地疯狂摆动臀部,这些充满女性魅力的动感之舞,由一群男士演绎出来,别具一番情趣。

  对啤酒肚“疗效显著”

  肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,起源于中东地区,后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。

  由于在舞动时又以扭腰、晃臀等具有诱惑力的动作为主,在一些传统观念中,肚皮舞一度被认为是一种不太雅观、甚至是带有挑逗性的舞蹈艺术。

  但如今,从古老年代走来的肚皮舞已经进入了全面复兴的阶段。世界上越来越多的国家已经接受这样一种观点,即肚皮舞是一种有效的塑身健体方法,它不仅适合于各种年龄和身材的女性,甚至也适合于男性。

  在美国,纽约和洛杉矶等大城市的许多体育馆都纷纷开设肚皮舞的训练课程。参加者中有相当数量的男性,其中绝大多数的人是用它来娱乐及健身,也因此逐渐风行成为“Male Belly Dance”。

  美国的《时代》杂志曾专门撰文分析此文化现象。欧美国家的一些肚皮舞专业教练在舞蹈动作编排、服装、舞者的身体语言(如眼神、表情等)等方面.

  对女性和男性舞者作了一些有区别性的诠释,如女性要表现出自己的妩媚、性感、柔软、大胆、害羞、充满女性诱惑力的一面,而男性舞者则应演绎出作为男性的坚强、力量、控制力和浪漫的一面。

  尽管在北京、上海、广州,很多男性白领也加入了肚皮舞大军,但大多数男士还是觉得不好意思,甚至为了避免别人的非议而遮遮掩掩。

  专家认为:“或许很多人开始会觉得这好笑。我觉得它不会一直都作为被笑的话题,大家迟早会接受身边逐渐增多的男性舞者。”

  跳肚皮舞除了可以减腰围,消除啤酒肚外,对坐办公室的男性白领的肩、胸、胯、膝等也有好处,另外跳舞对改善心情很有帮助,人会快乐很多。男生不需要做到像女性那么柔软那么媚,只要使身体活动起来达到锻炼目的就好。

  自我点穴 按摩消脂

  自己用大拇指点压、按揉某些穴位,也可以达到消脂减肥、防治脂肪肝、消除“啤酒肚”的目的。下面介绍几个定位简单、操作方便的穴位供您参考。

  足三里:屈膝,髌骨下缘向下3寸(将四指并拢,以中指中节横纹处为准,四指横长作为3寸),胫骨粗隆外一横指(可将大拇指的指间关节搭在胫骨粗隆上,拇指指尖所指处,即为本穴)。

  三阴交:内踝高点直上3寸(此处3寸取法同上),胫骨内侧面后缘。

  中脘:腹部,前正中线上,胸剑联合与肚脐连线的中点。

  按压的强度以局部产生酸胀感为度,每次每个穴位可按压3~5分钟,每日一次。长期坚持按摩这些穴位,不仅有助于消除“啤酒肚”、防治脂肪肝,还可以健脾养胃、宽中理气、化痰消积,是自我保健、益寿延年的好方法。

  形体操 去除男士啤酒肚

  有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。

  只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

  屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

  俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

  下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:何丽丽)

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