普拉提瘦腿操 象腿变美腿

　　许多运动都可以达到瘦腿的功效，而瘦腿运动中的普拉提不仅可以让腿部变瘦，同时还可以放松腿肚的肌肉，避免硬化。以下的这套简单的普拉提瘦腿操，就可以帮你解除大象腿危机，同时练出优美腿部线条。

　　仰躺抬腿

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，双手手掌向下放在身旁，双腿向天花板提起，脚尖挺直，双腿与身体呈90°，并保持5秒。

　　step2 抬起上半身，双手在膝盖处抱住双腿，额头尽量接近膝盖，并保持5秒。

　　step3 呼气，用双手抱住左腿，尽量把左腿往身体方向下压，此时右腿可以微微放下，但左右腿都要保持挺直，并保持5秒。

　　step4 吸气的同时换双手抱住右腿。呼气，并把右腿往身体方向下压，尽量压到最低点时保持5秒。

　　左右交替伸腿

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，双手手掌向下放在身旁，双腿伸起并屈膝90°，双脚脚尖挺直。

　　step2 保持左腿屈膝90°，右腿以45°伸直，保持3秒后回到step1动作，然后换边做相同动作。左右腿有节奏交替分别做10次。

　　step3 在step2动作的基础上，双手弯曲放在头后，将头部抬起，双腿有节奏交替分别做10次。

（责任编辑：陈韶鹏）

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