从125斤到96斤，用5周，至今没有反弹

　　下面是每天要做的：

　　第一周：

　　第一天

　　1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。：

　　2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~

　　3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

　　4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。

　　5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。

　　6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。

　　7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。

　　8.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

　　第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。

　　第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！

　　第三周重复第二周！

　　第四周重复第二周。

　　第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3

　　其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。

　　我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.

　　第二周

　　基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

　　4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。

　　5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。

　　6.锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。“跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～”=“”

　　7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！

　　8.一周最好能保持在3次到5次的运动。

　　9.睡觉前和第一天的内容一样。

　　07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。

　　总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。

　　最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）

　　自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。！

　　而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。

　　还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。

　　主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

　　我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。

　　所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～

　　而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！

　　加油了！！！下面开始上图了！跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。

　　去丹佛。开始减肥了.....

　　09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

　　很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康饮食控制+适当运动！

（责任编辑：邓琦）

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