酸奶这样喝 一月轻松瘦5斤

　　可以利用中午的休息时间活动一下：美腿、细腰

　　一、 双腿频举（左）： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100—180次（每日逐增）。

　　二、 踏蹬运动（右）： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。

　　三、 双脚挪动（左）： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、 身体慢转（右）： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

　　五、 臀部“行走”（左）： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

　　六、 侧弯腰（右）： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后 换脚做，逐日增次。

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