为不同年龄设计的瘦身方案 看看哪个适合自己

　　21-25岁 身体渐渐饱满起来 而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

　　瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

　　专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

　　2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

　　3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

　　5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

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