力荐12种应该多吃的健康减肥食品

　　1、香蕉

　　香蕉热量：每100公克/约90大卡

　　相信香蕉可以减肥已经不是新闻了。但事实上香蕉的热量在水果中算高，钾的含量也高，所以绝对不能吃多。

　　我们现在来讲饱足感，香蕉绝对是比苹果强多了！建议可以晚餐以香蕉代替主食，略去了淀粉类的吸收对瘦下半身很有帮助喔！

　　香蕉内的钾元素又可以帮助睡眠，可谓一举多得！

　　Ps：起床时建议不要空腹吃香蕉，因为除了钾之外，香蕉中的镁含量也偏高，容易影响心脏功能喔。

　　2、奇异果

　　奇异果热量：每100公克/约49大卡

　　奇异果营养成分很高，而且是低钠高钾含量的水果。多吃奇异果还可以达到美容的效果，因为它可以抗氧化，更抗现在最讨人厌的自由基！

　　并且奇异果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。奇异果独特的奇异果酵素可以帮助消化和分解蛋白质。

　　Ps：肠胃功能不好的人也可以多吃奇异果喔！

　　3、苹果

　　苹果热量：每100公克/约52大卡

　　首先要跟大家说，千万不要尝试三天都只吃苹果！体重去得快，来的速度也绝对超过你的想象！

　　苹果的果胶成分能吸收肠道多余的水分，并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果，除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。

　　苹果的可溶性纤维质还可帮助维持正常的血糖浓度，真是一举多得啦！

　　4、番茄

　　番茄热量：每颗/约31大卡

　　食用番茄后会使血液呈现碱性反应，这效用能够帮助清除人体循环系统中的毒素。

　　而且番茄热量低，水分含量够，多吃也不怕热量高，又有饱足感！

　　并且番茄富含茄红素，建议打成汁来饮用，因为茄红素是存在番茄的细胞壁中，只有打碎它才能有效释放茄红素，或是高温加热烹煮于料理中也行。

　　5、高丽菜

　　高丽菜热量：每100公克/约23大卡

　　高丽菜含有大量的膳食纤维，除了饱足感之外，还能够有效改善便秘（减肥期间最怕遇见便秘状况了）。

　　另外，高丽菜还含有丰富的维生素C以及矿物质，比较少听到的维生素K1和维生素U有修复体内受伤组织和解毒的作用，对改善肝机能很有帮助。

　　Ps：高丽菜心口感偏硬大家比较不喜欢，可以打成汁，因为里头是满满的维生素C。

　　6、凤梨

　　凤梨热量：每100公克/约44大卡

　　凤梨所含的凤梨酵素，对便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白质，就是说，肌肉型肥胖可以多吃些凤梨。

　　不喜欢直接吃凤梨的人也可以打成果汁，加点梅粉，不要滤掉渣末直接喝也行。

　　Ps：空腹请勿直接食用凤梨，容易伤胃壁。低血压或有内脏下垂的人不可以多吃，会使症状恶化的。

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