安睡被窝减肥操 STEP 1-1
安睡被窝减肥操 STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操 STEP 1-2
安睡被窝减肥操 STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
安睡被窝减肥操 STEP 1-1
安睡被窝减肥操 STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操 STEP 1-2
安睡被窝减肥操 STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
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