痛改前“肥”　与脂肪说拜拜

　　10、利用乘车时间提脚尖

　　消耗热量多1倍 拥有纤细美腿

　　爱美大作战，可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。做公车或地铁时，不要偷懒想坐下，把座位留给老弱妇孺吧！站着把脚尖上提，消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。

　　11、跳绳+拉筋一起来

　　全身运动瘦更快 美化腿部线条

　　跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的！跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有美丽腿部线条。

　　12、吃糖

　　降低你的肾上腺素分泌量 热量低又能稳定情绪与抑郁

　　一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比，发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。

　　注意事项：小心吃错糖，越吃越胖

　　虽然吃糖具有瘦身效果，但也不能乱吃，像是冰淇淋、饼干、蛋糕、布丁等精致小甜点，都是让体重节节高升的大凶手！少吃精致糖类食物，多食用天然糖分，让你瘦得快乐又简单！

　　13、每3小时就吃个东西

　　关闭身体饥饿防御机制 减低食欲轻松瘦

　　如果你每隔3小时就进食一次，让身体永远保持在饱足的状态，而不让身体开启饥饿防御机制，也就是自动储存脂肪的功能，与降低代谢力。所以，每隔3小时左右就进食一次，但记得量不要多，少量多餐就是让你瘦的小秘诀。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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