瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题

　　练习瑜伽，弹力带可帮你解决10大问题。赶快跟小编一起来看看吧！

　　一、告别腰腹游泳圈!

　　坐姿：卷体塑腹

　　Step1 手拉弹力带坐在垫上

　　将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。

　　Step2 身体往后卷动

　　吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。

　　二、抢救粗粗的水桶腰

　　坐姿：十字扭转

　　Step1 双手拉开弹力带

　　坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。

　　Step2 身体往右转

　　吸气，身体往上眼神，吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎，保持头、颈、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线，确认两边坐骨平均力量坐于垫上，再缓慢将身体回复，换边练习。

　　三、抢救大象腿

　　侧躺：侧身抬脚

　　Step1 侧躺于垫上

　　将弹力带绑在小脚上，侧躺并双脚伸直并拢，身体挺直不歪斜，右手往头顶方向伸直贴地，头部贴在右臂上，左手弯曲支撑于胸前地上。

　　Step2 往上提脚拉开弹力带

　　吸气准备，吐气后将左脚提起并拉开弹力带，吸气回复双脚并拢，动作重复4~8次后，再换一边练习。

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