瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题

　　四、再见河马臀

　　坐姿：双脚合开

　　Step1 坐姿，弹力带绑在小脚上

　　坐于垫上，双脚屈膝与臀部同宽，将弹力带绑在双脚小脚上，双手支撑于臀部两侧后方，身体挺直端坐。

　　Step2 双脚向两侧打开

　　吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。

　　五、柔软僵硬的肩膀，改善五十肩

　　坐姿：前后翘臀

　　Step 盘腿坐在垫上

　　坐于垫上，双脚交叉，双手握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽;上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。

　　注意身体要保持直立，不能弯曲;如果肩膀过度僵硬，无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。

　　六、生理期、调理经期不顺

　　俯卧姿：半拉弓

　　Step1 趴姿，弹力带绕住左小腿

　　左手握住弹力带并绕过左小腿，右脚伸直贴于地上，右手手肘弯曲，肩膀尽量朝向前方。

　　Step2 小腿往后，上半身抬起

　　吸气预备，吐气后将左小腿微微向后推，上半身跟着抬起，接着换边，可重复数次。

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