问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

每天跳绳200下 两个月减30斤

2011-08-17 01:49:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动,其实不是的。当你掌握要领以后,它就会变得乐趣横生。

  跳绳运动竞争性强、样多,对体力要求非常高,像摇滚一样“刺激”,可以充分 展示人活力四射的一面。

  4年前,英国跳绳协会推广跳绳运动,他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳样。

  很多观众看不为跳绳运动复杂新奇的脚底活和年轻朝气所惊叹。

  为把这项古老的运动重新推广起来,英国跳绳协会下了很大功夫。

  今年英国创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持,他们普遍认为,跳绳对孩子的身体健康极为有益。

  基本的跳绳很简单,但是达到高层次,样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进比赛。

  目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成,有人以每分钟200下的速度跳两根绳子,还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

  跳绳时最好穿软底鞋

  每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。

  据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。

  最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练可以采取更多的样。

  跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

  除此之外,跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:张晓琦)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: