腹部按摩+腹式呼吸 急速瘦小腹

　　假如你的腹部很大，而且还患有便秘的毛病。那么你可以练习下面的腹部自我按摩减肥。自我按摩，如果方法正确，手法得当，一般坚持两个星期就有较明显的效果，坚持一两个月以上，你就会发现你的腹围小了，同时比按摩现象也不知不觉地消失了。真的是一举两得哦。那就一起来给腹部做个按摩吧。

　　(1)准备工作

　　①排空大小便

　　②仰卧床上，把腰带解开，全身保持放松状态

　　(2)自我按摩

　　①摩腹法：用右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力顺时针方向柔按腹部，共柔按三十六圈。

　　②推腹法：做完摩腹法后，将两手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，两手同时用力从上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。

　　(3)注意事项：

　　①做按摩时，要根据肥胖者的具体情况掌握用力大小，千万不能盲目用力，力度过猛、过大可能会损伤内脏器官。

　　②做推腹法时，必须由上往下推，千万不要从下腹部往上推。

　　③患有肠癌的肥胖者和患有子宫癌以及在经期孕期的肥胖者严禁按摩腹部。

　　(4)辅助动作

　　仰卧床上，两手紧靠身体，两脚并拢，脚尖朝上，同时将两脚抬起，尽量靠近头部，抬脚时，两脚要伸直，不要弯曲。然后将两脚缓慢放至离床面5~10厘米高的位置。(注意：不要放在床上)。稍停1~2秒，再将两脚抬起，尽量靠近头部，如此反复做九遍。

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