腹部按摩+腹式呼吸 急速瘦小腹

　　搭配规律呼吸，瘦肚子效果最明显

　　有效率的呼吸对身体健康非常有帮助，当做完以上的腹部按摩之后，不妨趁热打铁，花多三分钟来练习腹部呼吸。练习深长且有效率的呼吸法可以让身心状态平稳，达到放松的效果。练习一段时间后，你就会发现搭配着规律呼吸，瘦肚子效果会更加明显哦。

　　方法一 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环

　　鼻子吸气让腹部向外鼓起;鼻子吐气时，腹部往内自然凹下。腹式呼吸是一种深层的呼吸方式，可以增加腹腔压力，让内脏加以按摩、血管扩张，有助于血液循环。

　　Step one：双手置于腹部上方，吸气，感觉腹部推向双手。

　　Step two：吐气，手掌随着腹部内凹，练习时间五分钟以上，能达到安定神经的效果，对失眠患者有相当的助益。

　　方法二 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定

　　侧胸式呼吸是一种腹式与胸式的结合运用，鼻子吸气时，胸腔扩张;嘴巴吐气时，胸腔恢复放松。这样的呼吸可以提高执行动作效率，同时维持骨盆、脊椎的稳定度。

　　Step one：吸气时，胸腔、肋骨整个扩张外推，但腹部自然鼓起，并不需要刻意涨大。

　　Step two：吐气时，胸腔、肋骨恢复正中体线、腹部内收。

（责任编辑：杨淼   实习编辑：张晓琦）

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