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搭乘公交4个运动 随时随地瘦身

2011-08-26瑞丽女性网
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核心提示:上下班时,等待公交车是每天的例行公事,那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻?何必不将每天的等车时刻变为运动时刻,既可以打发无聊的等待时间,又可以减肥健身。心动不如行动吧!

  1.多走一站

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2.收腹练习

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

  3.坐姿动脚尖

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  4.利用吊环或栏杆

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

  假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

(责任编辑:邓琦 实习编辑:卢敏仪)

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