快乐减肥法快走的瘦身魔力

　　快走的正确姿势

　　1. 抬头挺胸，眼睛看向前方，视野开阔，千万不要心不在焉，眼神飘移。

　　2. 手臂放松，手肘弯曲90度，在腰部和胸下侧之间，由前向后规律地摆动，不要碰到腹肌，双手空拳放松。

　　3. 身体向前倾5度，保持最佳的身体姿势。身体倾5度，就是双腿分开，自然将身体重量放在前脚掌上，但后脚又不离开地面的姿势。将注意力放在脚底上。

　　4. 可以先试着迈一些快速的小步子，步子不要迈太大，否则会让你背部下半部分受伤。运用臀部带动大腿走动，双脚中部和脚后跟慢慢着地，脚慢慢向前抓地，脚趾放松。

　　快走的级别

　　每天利用上下班路上或空余时间走走，或者找到双休日长时间暴走，各有不同的锻炼效果，一般在城市中或者近郊快走的话，都应在一天以内完成。

　　初级快走：找个空闲时间，或者上下班路上，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

　　中级快走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次快走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，给身体难以形容的舒适感。

　　高级快走：如果有几天长假，那么一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路的话每三十分钟休息十分钟。

　　可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，还可以欣赏到跟随旅游团所无法见到的美景。高级快走的话，一定记得配备手杖，缓解臀部和腿部压力。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。