享瘦“八戒生活” 窈窕度夏

　　四戒静止

　　名词解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

　　不过运动减肥法还是要“分人”。如果你本身就是“肌肉型肥胖”，无论怎样运动，都在紧实肌肉，显得更加壮硕，这也是很多肥胖人群虽坚持锻炼却久久不瘦的原因所在；脂肪型肥胖肉质较松软，运动减肥效果显著，但需长期坚持；还有一种“病理性肥胖”，比如多囊卵巢综合征，特征是代谢慢、内分泌紊乱，需要“以调以养为主”，让体内代谢工程恢复“认真而有节奏”的工作。

　　无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”

　　●你现在可以做的

　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。

　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。

　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

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